7.3 Burnout Sortier-Quiz

Kontaktieren Sie Ihre Unterstützungspersonen: Stellen Sie eine Liste mit Personen zusammen, mit denen Sie über Ihre Ängste und Sorgen sprechen können. Am besten sind Personen, mit denen sie sich auch während ihres Burnouts gut austauschen konnten. Auch die Vereinbarung einer Psychotherapiesitzung ist hier ein wichtiger Schritt.

Medikamente: Wenn Sie Medikamente einnehmen, geben Sie an, wie diese korrekt eingenommen werden.

Krisenhotlines: Wie lauten die genauen Kontaktdaten für Notruf- oder Krisentelefone für psychische Gesundheit, notieren Sie sich die Nummer und die Öffnungszeiten, damit Sie jetzt die Zeit haben, dort anzurufen.

Beratung durch Fachleute: Wie und bei wem können Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Maßnahmen zur Selbsthilfe: Erinnern Sie sich an Aktivitäten, die Sie während Ihrer Genesung gelernt und praktiziert haben und die Ihnen bei der Genesung geholfen haben. Es sind genau diese Aktivitäten, an die sie sich jetzt wieder erinnern sollten. Dies können z.B. Atemübungen, Meditation, Spaziergänge oder das Hören beruhigender Musik sein.

Selbstbeobachtung: Achten Sie auf die Symptome, die Sie während Ihres Burnouts beobachtet haben. Überlegen Sie, wie oft Sie sich selbst überprüfen wollen. Dies kann eine tägliche Achtsamkeitsübung sein, aber auch auf einmal pro Woche beschränkt werden.