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1. Pregunta
Coloca los siguientes pasos en el orden que te resulte más adecuado arrastrando las casillas hacia arriba o hacia abajo.
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Números de teléfono que ayuden en crisis: cuáles son los datos exactos de contacto de las líneas directas para emergencias o crisis de salud mental, anota el número y el horario de apertura para tener tiempo de llamarles ahora.
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Ponte en contacto con tus personas de apoyo: Haz una lista de las personas con las que puedes hablar de tus miedos y preocupaciones. Lo mejor es contactar con personas con las que has podido hablar durante tu burnout. Hacer una sesión de psicoterapia también es un paso importante.
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Medidas de autoayuda: Recuerde las actividades que aprendió y practicó durante su recuperación y que le ayudaron a recuperarse. Son precisamente estas actividades las que debe recordar ahora. Pueden ser ejercicios de respiración, meditación, paseos o escuchar música relajante.
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Autoobservación: Presta atención a los síntomas que observaste durante tu agotamiento. Piensa en la frecuencia con la que quieres revisarte a ti mismo. Puede ser un ejercicio de atención plena diario, pero también puede limitarse a una vez a la semana.
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Medicación: Si tomas medicación, indica cómo tomarla correctamente.
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Consejos de expertos: ¿cómo y a quién pedir ayuda profesional?
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